dzien nie

proxi - nie dzielimy treningu na 2 tygodnie, to zbyt duzy okres czasu. Nogi sa zdecydowanie wieksza partia miesniowa od klatki i to im nalezy sie odzielny dzien treningowy. dobrze zrobione nogi daja silny bodziec anaboliczny i lepsze efekty w pozostalych partiach. jezeli zalezy Ci wybitnie na klacie to ponizszy plan da Ci dobre rezultaty: [...]

[...] Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:3 Dwa wolne dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz troche nienaturalny, bo dzien wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje. HST ani FBW nie bedzie dla ciebie dobrym rozwiazenim. Odpowiadalem na identycznie [...]

ale czy nie za krotka ta przerwa? jak dlugo moge jechac tym planem? jade A B A, przed przerwą jechalem A A A, takze zmienilem jeden dzień

Dieta dzień 6 Śniadanie 8:00 Jajeczny naleśnik z 2 jaj i piersi z kurczaka(dowolne warzywa jako dodatki, sos na bazie jogurtu ect.) II Śniadanie 11:30 Chleb pełnoziarnisty z pieczonym schabem ze śliwką Obiad 14:30 Żeberka wieprzowe pieczone,sałatka warzywna (wg przepisu żony) Kolacja 20:30 50g makaronu pełnoziarnistego, 100g piersi z kurczaka [...]

teraz sezon na pomarańcze i jako, że masło orzechowe samo w sobie Ci nie podchodzi, daj zamiast jabłka pomarańczę i masła tyle samo gram co orzechów(oczywiście w dzień gdzie masz z orzechami), też wchodzi bardzo fajnie, tylko tu już blenderować byś musiał. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-11 22:29:34

Dzień 12 Treningowy Dieta Śniadanie 6:30 Makaron pełnoziarnisty, mielone udo indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu dowolna ilość, przyprawy(spaghetti). Trening 11:30 II Śniadanie 13:15 j,w, zdecydowanie bardziej mi smakuje na zimno. Przed obiadem 6 mandarynek Obiad godz 15:00 Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką Kolacja 20:00 Pieczywo [...]

23 Dzień Dieta Dieta trzymana w 90% tzn. jestem lekko przeziębiony i straciłem łaknienie. Pominąłem jeden posiłek. Kolację. Tak jak wspomniałem diety nie będę na razie tu rozpisywał bo się powiela z poprzednich wtorków.

27 dzień Diety. No właśnie. Chyba diety dziś nie było.... Ponieważ mój młody świętował dzisiaj roczek mieliśmy trochę gości. Żona przygotowała smakołyki, starała się, żeby były one chociaż trochę dla mnie i prawie jej się udało. Generalnie do 16 zgodnie z rozpiską (patrz poprzednie soboty). Później: kawałek torta, Martini Asti, koreczki, sałatki [...]

Dzień 28 i 29 Coś ostatnio opuszczam się w dzienniku, dobrze,że nie w diecie. 28 czyli poniedziałek miał być treningowy, ale gó**o z tego wyszło. Dieta trzymana w 80%, tzn, jem trochę mniej niż mam w rozpisce. Jutro trening. Waga spada, dziś po południu 96,7.

36 dzień walki Dieta trzymana w 100$. Nie będę się rozpisywał. Po prostu wtorek.

Dni 43,44,45,46 43 Dieta 100% 44 miał być treningowy, ale klienci rozwalili mi cały dzień i dupa z tego wyszła, micha w 80% czyli zjadłem 80% tego co miałem zjeść :) 45 Dieta 100% 46 Dieta 100%, Trening Przysiad ze sztangą z przodu 2x10x30kg Wiosłowanie 2x10x30kg High Pull 2x10x10kg Wyciskanie francuskie 2x12x10kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzień 56 treningowy Miska=100% żadnych odstępstw Dla przypomnienia: 6:30 śniadanie Płatki owsiane górskie, jajecznica (warzywa jako dodatki) 10:30 II Śniadanie przed treningowy posiłek Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 11:30 Trening, opisany niżej 13:15 Obiad, posiłek po treningowy Ryż basmati, pierś [...]

Dzień 61 NT Tak jak wspomniałem zaczął się przyzwoicie, waga 93,5. Dieta +- Śniadanie: chlebek pełne ziarno, jajka, warzywa=kanapki Obiad: makaron pełne ziarno, brokuł, pierś z kurczaka, pomidor (mniam) Przekąska na meczu: biała z grilla + 2 piwka przed meczem Kolacja: serek wiejski, jabłko tarte, orzechy, cynamon Jeszcze zjadłem troszkę rybki po [...]

Dzień 64 T Dieta: Dieta poświąteczna, dojadam to co zostało ze świąt (szkoda wyrzucać) Śniadanie 8:30 Ryba po grecku, wersja light (morszczuk smażony bez tłuszczu, marchewka, seler, pietruszka, por, cebula, koncentrat pomidorowy) 12:00 Trening 14:00 II Śniadanie: jw. porcja nie duża 15:00 Obiad 2 gołąbki 18:00 1 gołąbek Trening Rozgrzewka: 5 min [...]

nie, bo to na mieszkaniu które najmują najemcy. o 14 w biały dzień, sąsiadka spłoszyła, ale zamki do wymiany, drzwi lekko uszkodzone, stres itp

Dzień 66 T Micha: 6:30 Śniadanie przed treningowe: ryż+pierś+warzywa TRENING opisany poniżej 9:30 II Śniadanie ryż+pierś 15:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + wkładka (schab ze śliwką) 19:30 Twaróg półtłusty zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem o 21:30 będzie jajecznica TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze [...]

Ja po przysiadach jak na 2 dzień na rower wsiadam to po kilku km czuję, że uda puchną i sztywnieją, jakby miały obwód min 80cm. No ale tak chyba powinno być. Po wyciskaniu francuskim sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą mam tak w ramionach i to mi nie przeszkadza :)

Dzień 68 DT 8:30 Śniadanie jajecznica bez owsa. 10:00 posiłek przed treningowy ryż + pierś + surówka + oliwa 11:00 Trening 13:15 Posiłek po treningowy ryż + pierś 14:45 Obiad Żeberko + surówka 17:00-19:00 piłka nożna na hali niestety 19:15 troszkę wódeczki + zagryzka..... 21:00 serek wiejski, tarte jabłko, orzechy Trening Przysiad ze sztangą z [...]

Pewnie macie rację, ale.......cholera, waga to jest dla mnie wskaźnik czy to dobrze idzie. Dzień 70 DT 6:30 Śniadanie Jajecznica bez owsa 10:45 Posiłek przed treningowy Ryż+pierś+sałatka 11:45 TRENING 13:45 Posiłek po treningowy ryż+pierś 20:00 Kanapki, chleb pełne ziarno + schab ze śliwką około 22:30 wpadnie koktajl/chłodnik Trening Ponieważ [...]

Artur: muszę sam sobie znaleźć rozwiązanie. Micha nie jest rozwiązaniem. Generalnie, żadko bywam głodny (akurat dzisiaj jestem). Jutro żonę biorę na siłownię, zobaczymy. A teraz dzień 71 NT 6:30 Śniadanie Chleb pełnoziarnisty+jaja+warzywa=kanapki 10:30 II Śniadanie Chleb pełnoziarnisty ze schabem + śliwka 14:00 Obiad Papryki faszerowane 20:00 [...]